5 dni

Od 1,5 miesiąca dwa dni wolnego%-) Na deficycie }:-(}:-(

[...] wywaliłam. Ale adrenalinka była... Wiecie ze jak jedno dziecko w LO ma wirusa, to na kwarantannę idą wszyscy z jego klasy z rodzinami plus nauczyciele z rodzinami??? To tylko powinnam odliczać dni kiedy mnie skoszarują, bo przecież na pewno ten pechowiec miał z kimś z sąsiednich klas kontakt... /SFD/2020/9/5/2bec57f44c484c538b886e0469f2b9a4.jpg

No i kalendarz... Jakoś leniwie chodziłam w te ciepłe dni... /SFD/2021/5/15/2131468d400341268443018238f9989d.jpg

13.01.2021 DT Jeden z tych dni, kiedy masz ochotę zawrócić już sprzed drzwi siłki, a potem cieszysz się że jednak nie zrobiłaś tego. Tylko ja mam takie jazdy? Absolutne przerażenie, ze mam na 10x1 zrobić MC z 80kg (tak jakoś dodawałam po 5kg i powoli szło). Były nawet myśli, zeby może dodać tylko 2,5kg etc. Ale po 2 seriach się rozkręciłam i szło. [...]

[...] Mam ćwiczenia od fizjo na bark, robię. Będzie znacznie więcej dołów niż normalnie robione - z uwagi na ograniczenia barku. Jedzeniowo popłynęłam lekko przez ostatnie dni, stres jednak duży. Mechanizm zajadania zmęczenia i stresu czuje się dobrze odkąd wróciłam z urlopu. A cały cyrk z cyckami juz trwa od połowy kwietnia... Planu jeszcze [...]

14.12.2023 DT Pokręcony dzień. Niedospana, ale poszłam bo dzisiaj nie mogę. Nie lubie 2 dni wolnych pod rząd, bo potem jakoś trudniej w ogóle się zmobilizować. Kanapa jakoś ciągnie trzeciego dnia bardziej:) Byłam sama, więc mało co mogłam na klatke zrobić. Jednak przy większych (dla mnie) ciezarach fajnie mieć kogoś kto poda sztangę czy hantelki. [...]

ajazy - bardzo, bardzo chcę wytrwać:) Nawet planuję wytrwać! 17.01.2024 DT Były 2 dni lenia - jeden planowany (w poniedziałki na siłkę nie chodzę, poczekam aż minie ten szał ciał), drugi wziął mnie z zaskoczenia - padłam na kanapę i nie było takiej wizji pięknego dupska albo kraty na brzuchu, żebym dała radę pójść na trening. Wczoraj chłopa [...]

[...] o co kaman. Szczerze mówiąc, to jest rozbiegówka, widać po rpe;-) Jak dotrwasz do końca i stwierdzisz, że jest ok, to daj znać:-D Co do reszty..ciągi bym zluzował..1 x w tygodniu, raczej lekko, i dynamicznie..6-8 serii po 2 powtórzenie z dbałościa o technikę, której tez powinien się ktoś przyjrzeć. Natomiast ciężkie dzień dobry na 6 [...]

13.05.2024 AEROBY Pierwsza próba powrotu na chwilę do biegania zaliczona. Chłop pojechał autem a ja na siłke dobiegłam. 3km zrobione. Za 2 dni czas powtórzyć. Niech te nogi się troszeczkę przyzwyczają. Potem jakieś rozciąganie i rollowanie w oczekiwaniu az chłop trening skończy. Dawno się nie rozciągałam i drewno ze mnie straszne teraz. [...]

[...] sztangi do brody 5 serii po 8 powtorzen Wyciskanie za glowa 5 serii po 10 powtorzen Bicepsy sztanga na stojaco 5 serii po 10 powtorzen Bicepsy sztangielkami 5 serii po 8 powtorzen Brzuszki 5 serii po 25 powtorzen. I tak przez 6 dni w tygodniu.... jak macie cos lepszego to bardzo prosze o podanie.. thx . nara :)

[...] przerwy, 60-90s. Tutaj te wiosło podchwytem mi nie podeszło, nie czuję w ogóle podchwytu, Zamienie pewnie na nachwyt. Poza tym ogólnie pompa jakby 10x mniejsza niż jeszcze 2 dni temu %-) SUPLE: Tutaj w sadzanie nic się nei zmienia, poza tym że wyleciało carbo. WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA G-MAX: 50g na treningu BCAA 8:1:1: 20g po [...]

[...] podchwyt 4x12 42,5kg + gumy 4. Face pull 5x12 50kg 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 9kg Rano byłem nakręcony jak nigdy, albo w sumie jak zawsze ostatnio po 2 dniach przerwy. Ale tuż przed treningiem poczułem że coś jest nie tak. Dopadły jakieś dreszcze, ból głowy. No ale poćwiczyłem. Pompa dobra, ale sam trening słaby. Wyraźnie [...]

Ja cały czas leciałem 1,5 tab novo ze względu na GH. Teraz wrzuciłem 2,5 tabs i od kilku dni sally. Ale to ze wzgledu na tą sesję, dla samej poprawy wrażliwości może jedynie ciut novo bym zwiększył.

[...] D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc ZMA 3 tabs na noc Mass Activator 50g po treningu Z ciekawszych rzeczy - zwiększyłem na kilka dni exe, i waga spadła ze 105kg na 103kg %-) Więc podbiłem węgle o 40g, jest już razem 720g. No i dzisiaj wpał do mnie Seba Mielecki. Jaki on jest ogromny to masakra %-) Przy [...]

[...] spada, dzisiaj już 109,2kg. Ale sylwetka zamglona, podeszła woda. No i zaczęło się mocne pocenie, w nocy budzę się cały mokry... Uciążliwe to jest, ale jeszcze te kilka dni wytrzymam. Jakas samoj**ka z weekendu jeszcze. /SFD/2017/4/25/1515182d86a64e3383ba0f3bb60f9f07.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 50g podczas treningu BCAA 8:1:1 10g po [...]

[...] modlitewnik 4x 12x10 / 10x12 / 8x14 / 8x14 +aero 15 min Fajnie wszystko weszło, ale dość lekko. Wszędzie spory zapas. Może jedynie nie przy bicepsie :-D Pompa bdb, z dnia na dzień co raz większa :-D Jutro PUSH 2, i w sobotę miał być off, ale z rana będę musiał zrobić nogi, bo potem lecimy na weselę do trenera z siłki, powrót dopiero w [...]

[...] kcal 2.TEA 3 x 75min x 8 + EPOC( 3 x (7% z 1734 kcal = 121.38 <<-- zaokrągle to do 121) = 1800 + ( 3 x 121) = 2163 3.Wynik z punkty 2 dziele przez 7(dni tygodnia) = 2163/7 = 309 4.Sumuję wynik z punktu 1 i 3: (BMR) 1734 kcal + (TEA) 309 kcal = 2043 kcal 5.Dodaję NEAT: 2043 kcal + 700 kcal = 2743 kcal [...]

[...] - ale co ciekawe obojętnie ile jadłem lub nie jadłem wziąż trzymam 78 i ani w dół ani w górę Postanowiłem się wziąć za siebie, poczytałem forum przez 3 dni a dziś ułożyłem dietę. Trening godzinny domowy o godz 18 (po powrocie z pracy lub uczelni). Przerwy miedzy posiłkami 3h. Proszę o ocenę 1) B/W/T 34/90/24 musli 50g mleko [...]

[...] przy okazji zestawiania jej z testo-boosterami... Panowie, glikogen też może być kumulowany tylko do pewnego poziomu. Czy to jednak oznacza, że mamy np. - po 10 tygodniach szamania węglowodanów - odstawić je na miesiąc...? Stosowanie kreatyny non stop utrzymuje wciąż jej wysoki poziom w tkance mięśniowej, tak jak ciągłe spożycie [...]

czesc, alkolor :) dzieki za odwiedziny, zycze powodzenia. u mnie... slabo. No dobra, dziewczyny, pora sie na mnie wkurzyc, bo jest zle. Jesli chodzi o efekty, mamy po 10 dniach: Wymiary 18.11/ wymiary 28.11 łydka: 41 / BZ ramię (średnia wysokość) : 28/BZ udo : w najszerszym miejscu : 67 / 66 udo zaraz nad kolanem, ok 5 cm : 50/ 48 biodra w [...]